Tränat idag

I morse var jag och tränade på itrim, kände faktiskt att jag behövde träna för att orka med jobbet idag. Har haft stressigt som tusan denna vecka och behövde rensa huvudet innan jobb.

Promenad till och från itrim och drygt 30 min cirkelpass med efterföljande stretching gjorde susen, riktigt kul när träning i sig ger ny energi och man känner att man får mer än man ger.

Vill passa på att hälsa nya läsare välkomna, bloggen är länkad från itrim från idag. 🙂 Hoppas man kan inspirera några att komma igång eller börja igen.

I morgon ska jag ut och leka i skogen hela dagen, blir till att planera ikväll så man får med sig tillräckligt med vatten och passande måltider. Har köpt några färdigblandade VLCD-shakes som jag ska komplettera med en måltidsbar. Dubbla vattenflaskor gör susen för vattnet iaf.

itrims måltider del 2

Då har jag legat och slappat på spikmatten en halvtimme och haft det bra så nu kan jag fortsätta med måltiderna. 🙂 Då fortsätter vi med LCD-måltiderna.

Varma måltider

• Chili sin carne – helt klart min favorit med mycket smak! Kanon till jobbet.
• Moussaka & quinoa – smakar ok, ingen favorit men gott med variation.
• Couscous Provencal – god måltid men lite besvärlig då den ska värmas i två omgångar. Passar bättre hemma än på jobbet.

Smoothies/shakes

 

• Shake, choklad eller cappucino – har tyvärr inte testat än.
• Smoothies, Apelsin/mango eller Jordgubb/citron – har tyvärr inte heller testat.

Måltidsbarer

• Frukt/nöt – jättegod med mycket smak.
• Müsli/tranbär – god men lite söt och havresmak.
• Chokolad/crips – smakar ok men lite torr. Som måltid är den ok men om man är sugen på choklad till fikat kanske den inte riktigt räcker till.

I morgon blir det till att träna innan jobbet och på lördag är det dags att ge sig ut och leka i skogen. Få se hur det kommer att gå. 😀

itrims måltider

Idag tänkte jag gå igenom de måltider jag hittills testat av itrims utbud och ge lite omdöme, det är min högst personliga smak så det är inte säkert att ni tycker samma som jag. Börjar med VLCD-måltiderna och återkommer med LCD-måltiderna.

Varma soppor

• Kycklingsoppa – ganska trevlig med lite peppar och färskriven pepparrot/ingefära och/eller franska örter
• Tomatsoppa – med pressad vitlök och peppar är detta en klar favorit bland sopporna
• Morot/ingefära – testade bara en gång och vet inte riktigt, lite intetsägande kanske
• Potatis- pujosoppa – nej, jag gillar inte denna soppa ens när den är gjord på riktigt så den slopar jag

 

Shakes

• Skogsbär – söt och smakar bär, passar bäst till frukost
• Choklad – favorit! Passar när som och är inte alldeles för söt.

 

Drickfärdiga shakes

• Blåbär/vanilj – smakar gott och enkelt att ta, lite grynig i konstistensen
• Kaffe – har inte testat än så får återkomma med bedömning

 

Gröt

• Äpple/kanel – smakar bra även om konsistensen känns lite som blöt kartong. Med extra kanel smakar det gott.

Sammanfattning vecka 4

Missade att lägga upp min sammanfattning för vecka 4 så jag gör det nu och bakdaterar den. Vecka 4 var veckan då jag gick från VLCD och 600 kcal till LCD och 800 kcal. Nu blev det lite nya måltider att välja bland.

• 2 pulspass/vecka – avklarat.
• 9000 steg/dag – snittade10572 steg.
• Måltidsordningen – fungerade hela veckan.
• Vatten – gick bra hela veckan.
• Planering – fixade hela veckan.

Utmaningen denna vecka var övningen i lördags, men det var inga större problem. Nu är det bara att köra på igen, då första LCD-veckan är avklarad vet jag vilket upplägg jag ska ha under dagarna. Gröt till frukost, varm måltid till lunch, shake till mellanmål samt soppa och halv bar till kvällen.

Gruppträff 3 + träning

Idag var det dags för gruppträff nr 3 på itrim och dagens tema var måltiderna.

Vi diskuterade måltidsordningen, dvs att det inte får gå för länge mellan måltiderna (3-4 timmar). När man sedan börjar med vanlig mat igen så är det viktigt att tänka på portionsstorlekarna, inte då bara som innan då det handlade om stora portioner utan även att det ska vara rätt fördelning mellan protein, kolhydrater, fett osv.

Vi diskuterade också lite hunger, att man tidigare väntat för länge mellan målen vilket gör att att man är rejält hungrig vilket i sin tur leder till att man äter för fort och hinner ta en portion till innan man blir mätt. Viktigt att låta maten ta sin tid att äta så att man hinner känna att man är mätt istället för att ösa in mera.

Även planering och rutiner diskuterades. Grunden man sätter nu i början är basen för att man kan hålla samma ”schema” när man äter vanlig mat vilket gör att det blir lättare att hantera allt. Vet man när man ska äta, när man ska äta och hur man ska äta slipper man förvilla sig själv och stoppa i sig oplanerade saker.

Jag passade på att köra ett träningspass efter träffen och det var riktigt skönt och nästan kul att träna. Lustigt hur det kan bli… 😀

Vägning och Motivationssamtal

Då var det dags för första motivationssamtalet efter en månad och samtidigt dags med fördjupad vägning. Resultatet håller i sig och dagens siffror kan man inte vara annat än glad över. 🙂

(inom parentes mot föregående vägning)

• Vikt: 120,7 kg (-5,6 kg)
• BMI: 35,7 (-1,6)
• Fett %: 30,2 (-2,5%)
• Fettmassa: 36,5 kg(-4,8 kg)
• Fettfri massa: 84,2 kg
• Kroppsvätska: 61,6 kg
• Omfång: 114 cm (-10 cm)
• Blodtryck: 142/77 (176/118)

Detta ger ett totalt resultat efter fyra veckor som är helt fantastiskt!

(inom parentes mot start)

• Vikt: -15,3 kg, (-11,45%)
• BMI: -4,7
• Fett %: -6,8%
• Fettmassa: -13,9 kg
• Omfång: -14 cm

Två veckor till nästa vägning, nu kör vi så det ryker!

Tränat idag

Sista chansen denna vecka at träna så eftermiddagen spenderades på itrim medan familjen var på stadsbiblioteket. Skönt att köra, men jag hade träningsvärk sedan gårdagens skjutningar. Lustigt att en ny skjutställning ska ge träningsvärk i benen…

Uppe i 9000 steg nu och har kvällsrundan kvar med hunden så dagen blir bra även stegmässigt.

Lördagens skjutöving

Det gick bra med skjutövningen idag, trots att jag inte kunde bestämma över rasterna själv. Tog med en chokladshake som jag tog när de andra åt grillad korv och sedan en bar som jag tog i bilen när vi väntade på att lämna tillbaka vapnen. Fick i mig vattnet från båda vattenflaskorna innan jag kommit hem så det var inga problem att få i mig vattnet heller. Gick runt, runt på lunchrasten för att få till mera steg och få upp värmen lite, var rätt frusen om händerna trots bra vantar. Har man bara bestämt sig och planerar så går det rätt lätt att håll sig till det man tar för sig. Blir kanske svårare nästa vecka när det ska övas försvar av objekt hela lördagen, men förhoppningsvis fungerar det lika bra som denna gång.

Skjutningen gick riktigt bra dessutom, trots att det var tre månader sedan sist gick det kanon efter två träningsomgångar, bådar gott. Rätt trött i kväll dock…

Tips och trix

Det finns ju lite nackdelar med att köra VLCD/LCD och en del ”biverkningar”:

• Dålig andedräkt (pga ketoner som utsöndras)
• Trög mage
• Huvudvärk
• Frossa
• Torr hud
• Gallsten
• Håravfall
• Trötthet

De tre första lindrar man med att dricka mycket vatten, 2-3 liter per dag utöver det som finns i måltiderna. Dålig andedräkt kan man dessutom lindra med tuggummi, halstabletter osv som är sockerfria. Frossa får man lindra med kläder och varna bad. Torr hud så hjälper salva, lotion osv. Gallsten brukar också kunna undvikas om man dricker tillräckligt och trött hjälper man av med extra vila och mer sömn.

Eftersom man äter så lite kcal så kommer man att tappa muskler också, motionerar man så minskar man det tappet. Att en del muskler minskar gör inte heller så mycket, för om man tappar vikt minskar också muskelbehovet för att hålla upp och röra sin kropp.

Fast jag ska verkligen försöka minska så lite muskler som möjligt… 😉

Tränat

I går var jag nere på itrim och körde ett pass innan jobbet, det fina med att köra i anslutning till jobbet är att jag dessutom får ihop en massa extra steg eftersom jag parkerar bilen på jobbet och går en kvart till och från itrim. Passerade 13000 steg!

Går fint denna vecka, men ska iväg på skjutövning på lördag och då är det inte jag själv som bestämmer när det ska hållas lunch och hur det blir med vattnet måste jag lista ut. Tror jag har en extra vattenflaska jag kan ta med och då bör det fungera, hoppas bara att de inte väntar till eftermiddagen med att hålla rast, ska ta med mig en shake och vatten till den iaf, samt en måltidsbar så får vi se vad som passar när.