Arkiv för juni, 2011

Midsommar och stegrekord!

Publicerat: 30 juni, 2011 i itrimresan
Etiketter:

Jodå, midsommar har det varit förra helgen och då hade jag bestämt mig för att få unna mig lite gott, lax, räkor, sill, nypotatis, jordgubbstårta, vin etc som man kan få på midsommar utan att känna någon skam eller ånger över det.

God mat, trevligt sällskap och lite allmänt slöande på midsommarafton gjorde att det blev till att ge sig ut på stora rundan på midsommardagen. Gårdlösaleden är en ny led hemma i byn på cirka 13 km och den var riktigt fin och intressant. Gick riktigt bra att gå den också även om de sista km var med lite tunga ben så kändes det inget dagen efter. Hela 23 579 steg fick jag på midsommardagen! Gött!

Trots lång resa i bil både torsdag och söndag så fick jag ihop stegen för veckan, samtidigt som jag åt gott, hade det trevligt och fick gå en ny runda med mycket intressant att titta på och läsa om gjorde midsommar till en kanonhelg. Skönt när saker blir riktigt bra, precis som man hoppats och önskat.

Annonser

Sammanfattning vecka 19

Publicerat: 30 juni, 2011 i Hälsa, itrimresan, Motion, Tips
Etiketter:, , , ,

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim.

  • 2 pulspass/vecka – hann inte med detta.
  • 13 000 steg/dag – snittade 13 133 steg. Lite i lägsta laget igen.
  • Vatten – klarade sex av sju dagar, vatten i Smedstorp är inte heller det så gott.
  • Sömn – fungerade tre av sju kvällar, nu måste jag verkligen bli bättre på denna punkt.
  • Mental träning – fem av sju dagar vilket är godkänt.

Midsommarveckan, men det tar vi i ett annat inlägg. Känner mig lite slö just nu, måste få sova lite mera för att orka träna mera och då känna mig piggare igen. Det hänger ju ihop det där…

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.


Då har ytterligare en vecka passerat med itrim.

  • 2 pulspass/vecka – 1 avklarad.
  • 13 000 steg/dag – snittade 13 214.
  • Vatten – klarade 6 av 7 dagar.
  • Sömn – 3 kvällar av 7 kom jag i säng i tid. Inte helt lyckat.
  • Mental träning – 5 dagar av 7 avklarade.

Gick ner 0,8 kg sedan sist, vilket är bra på dessa två veckor. På gruppträffen pratade vi en del om möjlighter, utmaningar och strategier inför sommaren. Finns lite att tänka på och planera när man är ledig och kvällarna är ljusa, det finns mer tid till att röra på sig men också risken att bli lat…

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.


Jodå, riktigt kul var det i måndags kväll när jag på After Stepen fick ett hedersomnämnade.

Just detta kommer att kunna användas i min egen peppning framöver, att se hur stor förändring man gjort, vad man faktiskt har åstadkommit så här långt. Vara stolt över det som jag gjort, men inte helt nöjd förrän jag är i mål. Nu blir det små steg framåt (neråt) tills jag är i mål och det kan vara svårt att fokusera när resultatet är litet och man ibland står still. Tydliga mål och nåbara delmål är det som gäller! Jag fick även en smultronplanta:

Nu är det sista ordinarie gruppträffen på tisdag innan sommaren, men Itrim tar inte ledigt för det utan har öppna gruppträffar under hela sommaren också där alla kan gå som är inskrivna på viktminsknings- eller stabiliseringsprogram och då blir det mer allmäna träffar som fokuserar på att det faktiskt är sommar och saker inte följer samma vardagsmönster hela tiden. 3 träffar i juli har jag anmält mig till.

Idag var jag nere och tränade, körde 3,5 varv så det blev lite gjort. Passade på att köpa en hel drös med färdiga shakes också då de har erbjudande på dem nu och jag hade i stort sett helt slut på nästan allt. Blir enkelt och gott att ta till lunch eller mellis.

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim.

  • 2 pulspass/vecka – hann inte med detta.
  • 13 000 steg/dag – snittade 13 126 steg. Lite i lägsta laget.
  • Vatten – klarade hela veckan.
  • Sömn – fungerade två av sju kvällar, måste verkligen bli bättre på denna punkt.
  • Mental träning – fem av sju dagar vilket är godkänt.
  • 1 joggingpass.

En rätt tråkig vecka egentligen som segat på flera punkter, flera veckor som denna och man är i en svacka så det är bäst att ta sig ur detta innan det blir en spiral neråt av det.

Måndagen avslutades med lite jobb-event, After Step. Får återkomma till det då jag fick en utmärkelse och det var riktigt kul att få.

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.

Dags att sätta fart igen!

Tips på frukost/mellanmål

Publicerat: 9 juni, 2011 i itrimresan, Mat, Tips
Etiketter:, ,

Har länge tänkt att jag skulle lägga upp lite förslag på frukost/mellanmål men det har alltid kommit något emellan, men nu hoppas jag det ska bli av… 🙂

”Keso och frukt” – en handflata keso och tre knytnävar frukt i en en skål. Extra gott nu på sommaren när det är varmt.

”Goda tallriken” – 2 skivor rökt skinka, 2 skivor lufttorkad skinka, 2 skivor kalkonpastrami, en halv avokado, tre cocktaltomater, några melonklyftor, en halv dl keso.

”Gröt och annat” – 1 dl fiberhavregryn, koka enligt anvisningarna. Skär en apelsin och en banan över gröten när den är klar, häll i 1,5 dl lättmjölk. Ett kokt ägg till och kaffe eller te.

”Yoghurt med müsli” – en handlata naturell yoghurt eller fil, en knytnäve osötad müsli och en knytnäve frukt eller bär. Sommargott!

”Sportfrukost” – En burk makrill i tomatsås på tre skivor knäckebröd. Till detta ett äpple och två morötter och en kopp kaffe. Favorit som fungerar till lunch också.

”Skinkomelett” – vispa ett helt ägg med två äggulor och två-tre msk lättmjölk. Skär ner två skivor skinka och stek i en teflonpanna utan fett. Servera med en sallad på ett päron, två morötter, en tomat, gurka och sallad.

”Ostkaka med bär” – värm en handflata lätt ostkaka. Blanda en del naturell Kesella 1% med en knytnäve bär.

Samtliga frukostar/mellanmål passar dig som äter enligt Handfast minus. Recepten från Itrim. Håll till godo!

 

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim, denna vecka med nya mål.

  • 2 pulspass/vecka – 1 avklarad.
  • 13 000 steg/dag – snittade 14 353.
  • Vatten – klarade 4 av 7 dagar, vattnet på Öland är inte gott.
  • Sömn – 5 kvällar av 7 kom jag i säng i tid. Bra!
  • Mental träning – 4 dagar av 7 avklarade.
  • Dessutom 1 heldag på Bodaborg med efterföljande två dagars träningsvärk. 🙂

Gick ner 0,4 kg sedan sist, helt ok då jag varit hos svärmor i fyra dagar samt på after work denna vecka. På gruppträffen pratade vi en del om att ha tydliga mål samt nåbara delmål för att lyckas, samt att man inte ska grotta ner sig i negativa känslor då det ofta leder till ett negativt beteende.

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.


Semester på Öland

Publicerat: 4 juni, 2011 i itrimresan

Eftersom vi tagit långhelg så har vi åkt till Öland och svärmor. Om två månader flyttar hon från Öland och till oss i Linköping så detta är sista semestern på Öland där man inte behöver tänka på boendet.
Det är dock rätt tufft ätt vara hos svärmor, hon lagar så himla god mat och gör god fika. Försöker tänka på vad jag stoppar i mig och hålla uppe stegen så att denna helg inte går käpprätt åt skogen…
Bara kämpa på men ändå njuta av helgen på Öland för njuta av ledighet behövs nu känner jag.