Arkiv för kategori ‘Hälsa’

Sammanfattning vecka 32

Publicerat: 27 september, 2011 i Hälsa, itrimresan, Motion, Tips
Etiketter:, , , ,

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim, nu styr vi upp detta.

  • 2 pulspass/vecka – fixade båda passen med fruns hjälp.
  • 13 000 steg/dag – snittade 13 664 steg. Japp, bara att köra på.
  • Vatten – klarade sex av sju dagar.
  • Sömn – fungerade fyra av sju kvällar, måste fortfarande bli bättre på denna punkt.
  • Matordning – sex av sju dagar vilket är klart godkänt.

Torsdag till fredag var vi iväg med jobbet på kick-off, utmanade och en del fysiskt men också riktigt roligt. Höghöjdsbana, linbana och att kasta sig ut från 8 meters höjd… läs mer på Äventyrsupplevelser om ni vill veta mer.

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.


Hepp och hopp!

Annonser

Sammanfattning vecka 31

Publicerat: 27 september, 2011 i Hälsa, itrimresan, Motion, Tips
Etiketter:, , , ,

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim, nu kör vi för nystart.

  • 2 pulspass/vecka – hann med ett pass.
  • 13 000 steg/dag – snittade 13 963 steg. Då var vi på banan igen med stegen.
  • Vatten – klarade sju av sju dagar.
  • Sömn – fungerade fyra av sju kvällar, måste fortfarande bli bättre på denna punkt.
  • Matordning – sex av sju dagar vilket är klart godkänt.

Så, nu börjar vi styra upp den här skutan igen och få den på rätt håll.

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.



Sammanfattning vecka 20

Publicerat: 7 juli, 2011 i Hälsa, itrimresan, Motion, Tips
Etiketter:, , , ,

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim.

  • 2 pulspass/vecka – hann inte med detta.
  • 13 000 steg/dag – snittade 15 254 steg. Då var vi på banan igen med stegen.
  • Vatten – klarade sju av sju dagar.
  • Sömn – fungerade fyra av sju kvällar, måste fortfarande bli bättre på denna punkt.
  • Mental träning – fem av sju dagar vilket är godkänt.
  • 1 löppass.

Så, nu börjar vi styra upp den här skutan igen och få den på rätt håll.

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.



Sammanfattning vecka 19

Publicerat: 30 juni, 2011 i Hälsa, itrimresan, Motion, Tips
Etiketter:, , , ,

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim.

  • 2 pulspass/vecka – hann inte med detta.
  • 13 000 steg/dag – snittade 13 133 steg. Lite i lägsta laget igen.
  • Vatten – klarade sex av sju dagar, vatten i Smedstorp är inte heller det så gott.
  • Sömn – fungerade tre av sju kvällar, nu måste jag verkligen bli bättre på denna punkt.
  • Mental träning – fem av sju dagar vilket är godkänt.

Midsommarveckan, men det tar vi i ett annat inlägg. Känner mig lite slö just nu, måste få sova lite mera för att orka träna mera och då känna mig piggare igen. Det hänger ju ihop det där…

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.


Då har ytterligare en vecka passerat med itrim.

  • 2 pulspass/vecka – 1 avklarad.
  • 13 000 steg/dag – snittade 13 214.
  • Vatten – klarade 6 av 7 dagar.
  • Sömn – 3 kvällar av 7 kom jag i säng i tid. Inte helt lyckat.
  • Mental träning – 5 dagar av 7 avklarade.

Gick ner 0,8 kg sedan sist, vilket är bra på dessa två veckor. På gruppträffen pratade vi en del om möjlighter, utmaningar och strategier inför sommaren. Finns lite att tänka på och planera när man är ledig och kvällarna är ljusa, det finns mer tid till att röra på sig men också risken att bli lat…

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.


Då har ytterligare en vecka passerat med itrim.

  • 2 pulspass/vecka – hann inte med detta.
  • 13 000 steg/dag – snittade 13 126 steg. Lite i lägsta laget.
  • Vatten – klarade hela veckan.
  • Sömn – fungerade två av sju kvällar, måste verkligen bli bättre på denna punkt.
  • Mental träning – fem av sju dagar vilket är godkänt.
  • 1 joggingpass.

En rätt tråkig vecka egentligen som segat på flera punkter, flera veckor som denna och man är i en svacka så det är bäst att ta sig ur detta innan det blir en spiral neråt av det.

Måndagen avslutades med lite jobb-event, After Step. Får återkomma till det då jag fick en utmärkelse och det var riktigt kul att få.

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.

Dags att sätta fart igen!

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim, denna vecka med nya mål.

  • 2 pulspass/vecka – 1 avklarad.
  • 13 000 steg/dag – snittade 14 353.
  • Vatten – klarade 4 av 7 dagar, vattnet på Öland är inte gott.
  • Sömn – 5 kvällar av 7 kom jag i säng i tid. Bra!
  • Mental träning – 4 dagar av 7 avklarade.
  • Dessutom 1 heldag på Bodaborg med efterföljande två dagars träningsvärk. 🙂

Gick ner 0,4 kg sedan sist, helt ok då jag varit hos svärmor i fyra dagar samt på after work denna vecka. På gruppträffen pratade vi en del om att ha tydliga mål samt nåbara delmål för att lyckas, samt att man inte ska grotta ner sig i negativa känslor då det ofta leder till ett negativt beteende.

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.


Då har ytterligare en vecka passerat med itrim.

  • 2 pulspass/vecka – hann inte med detta, men sysslade med en massa annan motion istället.
  • 13 000 steg/dag – snittade 13 479 steg.
  • Vatten – klarade hela veckan.
  • Sömn – fungeradetre av sju kvällar, måste bli bättre på denna punkt.
  • Mental träning – sex av sju dagar vilket är klart godkänt.
  • 2 joggingpass och en del annan motion.

Har varit lite dålig på att uppdatera bloggen nu, stressigt på jobbet och en massa andra måsten som ska hinnas med. Kanske ska försöka bli bättre på att blogga från telefonen? Maten har fungerat rätt bra denna vecka, inga direkta utsvävningar fast ett par bitar mörk choklad har fått slinka ner. Så länge jag håller mig till den mängden en gång i veckan är det ok.

Idag är sista dagen på jobbets steg-tävling så en del av den där extra småmotionen kommer antagligen att försvinna nu, men man får ta sig tid till 2 pass på Itrim i veckan samt 2 löppass eller likvärdig motion så man inte tappar nu, börjar tycka det är riktigt kul att ut och springa.

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim, denna vecka med nya mål.

  • 2 pulspass/vecka – 1 avklarad.
  • 13 000 steg/dag – snittade 15 104.
  • Vatten – klarade hela veckan.
  • Sömn – 4 kvällar av 7 kom jag i säng i tid.
  • Mental träning – 5 dagar av 7 avklarade.
  • Dessutom 1 joggingpass och två lång pass med fotboll med barnen.

Gick ner 1,3 kg sedan hälsouppföljningen, verkligen ok resultat.

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.

Då har jag haft min hälsouppföljning på Itrim efter 12 veckor. Det har varit 12 relativt snabba veckor utan några direkta bakslag med en hel del riktigt bra förbättringar så nu ändrar vi lite av mina förbättringar jag ska jobba efter. Planering och måltidsordning kan jag nu så det behöver jag bara fortsätta med så vi lyfter in två nya förbättringar, sömn/kvällsrutiner och mental träning/vara beredd på plötsliga förändringar, Vi har även ökat stegsnttet till 13 000 steg och minskat vattnet till 2 liter per dag.

Konditionen hade jag förbättrat rejält, från 24 till 39 och det märks helt klart att min kondition är enormt mycket bättre än innan, förmodligen har den aldrig varit så här bra.

Vi har också bestämt ett slutmål nu, 95 kg är det som gäller och det är 10 kg kvar dit. Det kommer att ta lång tid att minska dessa 10 mot de första 31,5, men det är bara att skynda långsamt. Även en liten minskning är en bra minskning.

Jag hade efter helgens övning gått upp 0,9 kg, men det var nästan inget fett utan muskler och vatten så det gjorde inte så mycket, det fungerade inte med maten så som det var tänkt och eftersom jag själv inte kunde välja är det bara till att släppa detta och ta nya tag. Midjemåttet hade minskat med ytterligare fem centimeter sen motivationssamtalet för 4 veckor sedan så totalt – 26 centimeter midja.

Jag har även uppdaterat lite siffror igen under min viktresa så kika in där sen.

På jobbet vann jag idag en balans-bräda, det är steg-tävling och delmål 2 var att öka snittet mot april. Kul! Bra att träna upp balansen och stärka ben och rygg med. Tror faktiskt hela familjen kommer att vilja använda denna. 🙂