Arkiv för kategori ‘Tips’

Sammanfattning vecka 32

Publicerat: 27 september, 2011 i Hälsa, itrimresan, Motion, Tips
Etiketter:, , , ,

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim, nu styr vi upp detta.

  • 2 pulspass/vecka – fixade båda passen med fruns hjälp.
  • 13 000 steg/dag – snittade 13 664 steg. Japp, bara att köra på.
  • Vatten – klarade sex av sju dagar.
  • Sömn – fungerade fyra av sju kvällar, måste fortfarande bli bättre på denna punkt.
  • Matordning – sex av sju dagar vilket är klart godkänt.

Torsdag till fredag var vi iväg med jobbet på kick-off, utmanade och en del fysiskt men också riktigt roligt. Höghöjdsbana, linbana och att kasta sig ut från 8 meters höjd… läs mer på Äventyrsupplevelser om ni vill veta mer.

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.


Hepp och hopp!

Annonser

Sammanfattning vecka 31

Publicerat: 27 september, 2011 i Hälsa, itrimresan, Motion, Tips
Etiketter:, , , ,

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim, nu kör vi för nystart.

  • 2 pulspass/vecka – hann med ett pass.
  • 13 000 steg/dag – snittade 13 963 steg. Då var vi på banan igen med stegen.
  • Vatten – klarade sju av sju dagar.
  • Sömn – fungerade fyra av sju kvällar, måste fortfarande bli bättre på denna punkt.
  • Matordning – sex av sju dagar vilket är klart godkänt.

Så, nu börjar vi styra upp den här skutan igen och få den på rätt håll.

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.



Sammanfattning vecka 20

Publicerat: 7 juli, 2011 i Hälsa, itrimresan, Motion, Tips
Etiketter:, , , ,

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim.

  • 2 pulspass/vecka – hann inte med detta.
  • 13 000 steg/dag – snittade 15 254 steg. Då var vi på banan igen med stegen.
  • Vatten – klarade sju av sju dagar.
  • Sömn – fungerade fyra av sju kvällar, måste fortfarande bli bättre på denna punkt.
  • Mental träning – fem av sju dagar vilket är godkänt.
  • 1 löppass.

Så, nu börjar vi styra upp den här skutan igen och få den på rätt håll.

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.



Sammanfattning vecka 19

Publicerat: 30 juni, 2011 i Hälsa, itrimresan, Motion, Tips
Etiketter:, , , ,

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim.

  • 2 pulspass/vecka – hann inte med detta.
  • 13 000 steg/dag – snittade 13 133 steg. Lite i lägsta laget igen.
  • Vatten – klarade sex av sju dagar, vatten i Smedstorp är inte heller det så gott.
  • Sömn – fungerade tre av sju kvällar, nu måste jag verkligen bli bättre på denna punkt.
  • Mental träning – fem av sju dagar vilket är godkänt.

Midsommarveckan, men det tar vi i ett annat inlägg. Känner mig lite slö just nu, måste få sova lite mera för att orka träna mera och då känna mig piggare igen. Det hänger ju ihop det där…

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.


Då har ytterligare en vecka passerat med itrim.

  • 2 pulspass/vecka – 1 avklarad.
  • 13 000 steg/dag – snittade 13 214.
  • Vatten – klarade 6 av 7 dagar.
  • Sömn – 3 kvällar av 7 kom jag i säng i tid. Inte helt lyckat.
  • Mental träning – 5 dagar av 7 avklarade.

Gick ner 0,8 kg sedan sist, vilket är bra på dessa två veckor. På gruppträffen pratade vi en del om möjlighter, utmaningar och strategier inför sommaren. Finns lite att tänka på och planera när man är ledig och kvällarna är ljusa, det finns mer tid till att röra på sig men också risken att bli lat…

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.


Jodå, riktigt kul var det i måndags kväll när jag på After Stepen fick ett hedersomnämnade.

Just detta kommer att kunna användas i min egen peppning framöver, att se hur stor förändring man gjort, vad man faktiskt har åstadkommit så här långt. Vara stolt över det som jag gjort, men inte helt nöjd förrän jag är i mål. Nu blir det små steg framåt (neråt) tills jag är i mål och det kan vara svårt att fokusera när resultatet är litet och man ibland står still. Tydliga mål och nåbara delmål är det som gäller! Jag fick även en smultronplanta:

Nu är det sista ordinarie gruppträffen på tisdag innan sommaren, men Itrim tar inte ledigt för det utan har öppna gruppträffar under hela sommaren också där alla kan gå som är inskrivna på viktminsknings- eller stabiliseringsprogram och då blir det mer allmäna träffar som fokuserar på att det faktiskt är sommar och saker inte följer samma vardagsmönster hela tiden. 3 träffar i juli har jag anmält mig till.

Idag var jag nere och tränade, körde 3,5 varv så det blev lite gjort. Passade på att köpa en hel drös med färdiga shakes också då de har erbjudande på dem nu och jag hade i stort sett helt slut på nästan allt. Blir enkelt och gott att ta till lunch eller mellis.

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim.

  • 2 pulspass/vecka – hann inte med detta.
  • 13 000 steg/dag – snittade 13 126 steg. Lite i lägsta laget.
  • Vatten – klarade hela veckan.
  • Sömn – fungerade två av sju kvällar, måste verkligen bli bättre på denna punkt.
  • Mental träning – fem av sju dagar vilket är godkänt.
  • 1 joggingpass.

En rätt tråkig vecka egentligen som segat på flera punkter, flera veckor som denna och man är i en svacka så det är bäst att ta sig ur detta innan det blir en spiral neråt av det.

Måndagen avslutades med lite jobb-event, After Step. Får återkomma till det då jag fick en utmärkelse och det var riktigt kul att få.

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.

Dags att sätta fart igen!

Tips på frukost/mellanmål

Publicerat: 9 juni, 2011 i itrimresan, Mat, Tips
Etiketter:, ,

Har länge tänkt att jag skulle lägga upp lite förslag på frukost/mellanmål men det har alltid kommit något emellan, men nu hoppas jag det ska bli av… 🙂

”Keso och frukt” – en handflata keso och tre knytnävar frukt i en en skål. Extra gott nu på sommaren när det är varmt.

”Goda tallriken” – 2 skivor rökt skinka, 2 skivor lufttorkad skinka, 2 skivor kalkonpastrami, en halv avokado, tre cocktaltomater, några melonklyftor, en halv dl keso.

”Gröt och annat” – 1 dl fiberhavregryn, koka enligt anvisningarna. Skär en apelsin och en banan över gröten när den är klar, häll i 1,5 dl lättmjölk. Ett kokt ägg till och kaffe eller te.

”Yoghurt med müsli” – en handlata naturell yoghurt eller fil, en knytnäve osötad müsli och en knytnäve frukt eller bär. Sommargott!

”Sportfrukost” – En burk makrill i tomatsås på tre skivor knäckebröd. Till detta ett äpple och två morötter och en kopp kaffe. Favorit som fungerar till lunch också.

”Skinkomelett” – vispa ett helt ägg med två äggulor och två-tre msk lättmjölk. Skär ner två skivor skinka och stek i en teflonpanna utan fett. Servera med en sallad på ett päron, två morötter, en tomat, gurka och sallad.

”Ostkaka med bär” – värm en handflata lätt ostkaka. Blanda en del naturell Kesella 1% med en knytnäve bär.

Samtliga frukostar/mellanmål passar dig som äter enligt Handfast minus. Recepten från Itrim. Håll till godo!

 

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim, denna vecka med nya mål.

  • 2 pulspass/vecka – 1 avklarad.
  • 13 000 steg/dag – snittade 14 353.
  • Vatten – klarade 4 av 7 dagar, vattnet på Öland är inte gott.
  • Sömn – 5 kvällar av 7 kom jag i säng i tid. Bra!
  • Mental träning – 4 dagar av 7 avklarade.
  • Dessutom 1 heldag på Bodaborg med efterföljande två dagars träningsvärk. 🙂

Gick ner 0,4 kg sedan sist, helt ok då jag varit hos svärmor i fyra dagar samt på after work denna vecka. På gruppträffen pratade vi en del om att ha tydliga mål samt nåbara delmål för att lyckas, samt att man inte ska grotta ner sig i negativa känslor då det ofta leder till ett negativt beteende.

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.


Då har ytterligare en vecka passerat med itrim.

  • 2 pulspass/vecka – hann inte med detta, men sysslade med en massa annan motion istället.
  • 13 000 steg/dag – snittade 13 479 steg.
  • Vatten – klarade hela veckan.
  • Sömn – fungeradetre av sju kvällar, måste bli bättre på denna punkt.
  • Mental träning – sex av sju dagar vilket är klart godkänt.
  • 2 joggingpass och en del annan motion.

Har varit lite dålig på att uppdatera bloggen nu, stressigt på jobbet och en massa andra måsten som ska hinnas med. Kanske ska försöka bli bättre på att blogga från telefonen? Maten har fungerat rätt bra denna vecka, inga direkta utsvävningar fast ett par bitar mörk choklad har fått slinka ner. Så länge jag håller mig till den mängden en gång i veckan är det ok.

Idag är sista dagen på jobbets steg-tävling så en del av den där extra småmotionen kommer antagligen att försvinna nu, men man får ta sig tid till 2 pass på Itrim i veckan samt 2 löppass eller likvärdig motion så man inte tappar nu, börjar tycka det är riktigt kul att ut och springa.

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.