Arkiv för kategori ‘Vägningar’

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim.

  • 2 pulspass/vecka – 1 avklarad.
  • 13 000 steg/dag – snittade 13 214.
  • Vatten – klarade 6 av 7 dagar.
  • Sömn – 3 kvällar av 7 kom jag i säng i tid. Inte helt lyckat.
  • Mental träning – 5 dagar av 7 avklarade.

Gick ner 0,8 kg sedan sist, vilket är bra på dessa två veckor. På gruppträffen pratade vi en del om möjlighter, utmaningar och strategier inför sommaren. Finns lite att tänka på och planera när man är ledig och kvällarna är ljusa, det finns mer tid till att röra på sig men också risken att bli lat…

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.


Annonser

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim, denna vecka med nya mål.

  • 2 pulspass/vecka – 1 avklarad.
  • 13 000 steg/dag – snittade 14 353.
  • Vatten – klarade 4 av 7 dagar, vattnet på Öland är inte gott.
  • Sömn – 5 kvällar av 7 kom jag i säng i tid. Bra!
  • Mental träning – 4 dagar av 7 avklarade.
  • Dessutom 1 heldag på Bodaborg med efterföljande två dagars träningsvärk. 🙂

Gick ner 0,4 kg sedan sist, helt ok då jag varit hos svärmor i fyra dagar samt på after work denna vecka. På gruppträffen pratade vi en del om att ha tydliga mål samt nåbara delmål för att lyckas, samt att man inte ska grotta ner sig i negativa känslor då det ofta leder till ett negativt beteende.

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.


Då har ytterligare en vecka passerat med itrim.

  • 2 pulspass/vecka – hann inte med detta, men sysslade med en massa annan motion istället.
  • 13 000 steg/dag – snittade 13 479 steg.
  • Vatten – klarade hela veckan.
  • Sömn – fungeradetre av sju kvällar, måste bli bättre på denna punkt.
  • Mental träning – sex av sju dagar vilket är klart godkänt.
  • 2 joggingpass och en del annan motion.

Har varit lite dålig på att uppdatera bloggen nu, stressigt på jobbet och en massa andra måsten som ska hinnas med. Kanske ska försöka bli bättre på att blogga från telefonen? Maten har fungerat rätt bra denna vecka, inga direkta utsvävningar fast ett par bitar mörk choklad har fått slinka ner. Så länge jag håller mig till den mängden en gång i veckan är det ok.

Idag är sista dagen på jobbets steg-tävling så en del av den där extra småmotionen kommer antagligen att försvinna nu, men man får ta sig tid till 2 pass på Itrim i veckan samt 2 löppass eller likvärdig motion så man inte tappar nu, börjar tycka det är riktigt kul att ut och springa.

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim, denna vecka med nya mål.

  • 2 pulspass/vecka – 1 avklarad.
  • 13 000 steg/dag – snittade 15 104.
  • Vatten – klarade hela veckan.
  • Sömn – 4 kvällar av 7 kom jag i säng i tid.
  • Mental träning – 5 dagar av 7 avklarade.
  • Dessutom 1 joggingpass och två lång pass med fotboll med barnen.

Gick ner 1,3 kg sedan hälsouppföljningen, verkligen ok resultat.

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.

Då har jag haft min hälsouppföljning på Itrim efter 12 veckor. Det har varit 12 relativt snabba veckor utan några direkta bakslag med en hel del riktigt bra förbättringar så nu ändrar vi lite av mina förbättringar jag ska jobba efter. Planering och måltidsordning kan jag nu så det behöver jag bara fortsätta med så vi lyfter in två nya förbättringar, sömn/kvällsrutiner och mental träning/vara beredd på plötsliga förändringar, Vi har även ökat stegsnttet till 13 000 steg och minskat vattnet till 2 liter per dag.

Konditionen hade jag förbättrat rejält, från 24 till 39 och det märks helt klart att min kondition är enormt mycket bättre än innan, förmodligen har den aldrig varit så här bra.

Vi har också bestämt ett slutmål nu, 95 kg är det som gäller och det är 10 kg kvar dit. Det kommer att ta lång tid att minska dessa 10 mot de första 31,5, men det är bara att skynda långsamt. Även en liten minskning är en bra minskning.

Jag hade efter helgens övning gått upp 0,9 kg, men det var nästan inget fett utan muskler och vatten så det gjorde inte så mycket, det fungerade inte med maten så som det var tänkt och eftersom jag själv inte kunde välja är det bara till att släppa detta och ta nya tag. Midjemåttet hade minskat med ytterligare fem centimeter sen motivationssamtalet för 4 veckor sedan så totalt – 26 centimeter midja.

Jag har även uppdaterat lite siffror igen under min viktresa så kika in där sen.

På jobbet vann jag idag en balans-bräda, det är steg-tävling och delmål 2 var att öka snittet mot april. Kul! Bra att träna upp balansen och stärka ben och rygg med. Tror faktiskt hela familjen kommer att vilja använda denna. 🙂

Gruppträff idag som handlade om motivation och så var det vägning. -4,5 kg på två veckor och totalt -32,4 kg på 12 veckor! Helt otroligt! Känns kanon! Bra mycket mer än förväntat och nu känner jag att jag har två-siffrigt inom räckhåll (även om det tar lite längre tid nu när man ska köra 2+2). Skulle jag framåt gå ner 1 kg i veckan skulle det innebära under 100 lagom till skolorna slutar. Vet inte riktigt om det är en rimlig nergång när man kör 2+2 så jag får kolla på måndag då det är dags för min 12-veckors uppföljning om det är rimligt att väga under 100 till midsommar? Vore ju rätt häftigt faktiskt.

Jag har fått till rejält bra med motion och träning senaste veckan, denna vecka vet jag inte hur det blir då jag ska iväg på övning torsdag-söndag och inte kan påverka hur mycket jag kommer att röra på mig eller fullt ut vad jag kommer att stoppa i mig för mat. Har beställt GI-mat som jag hoppas de kan fixa då det är hyggligt nära itrims tänk och jag skulle i så fall slippa pasta och vitt bröd, sen har jag mina bars att komplettera med. Bara att hoppas på mycket springande och marscher så det blir mycket steg. Bara hålla tummarna att man inte går upp under helgen till uppföljningen på måndag.

Jag har uppdaterat min viktresa på itrimresan, kolla gärna där.

I tisdags var det dags för vägning igen, denna gång hade jag ”bara” gått ner 1,5 kg på 1,5 vecka, men jag hade minskat fettmassan rejält, ökat vattnet och muskelmängden så totalt sett är jag nöjd ändå. Passade på att träna innan gruppträffen som handlade om motion och motivation och det kändes bra att ha gjort det.

I går var det dags för löpskolan igen i grupp, med träningsvärk kvar i benen så var det rätt jobbigt men gick faktiskt bra ändå. Ska ta nästa pass i helgen och ska försöka få till ett träningspass på Itrim i morgon efter jobbet också. Passde på att cykla runt i kväll när min fru sprang sitt löppass, blev en halvtimmes cykelrunda, inte så dumt det heller.

En vecka kvar nu till det är dags att trappa upp men mat igen, ska bli skönt att få äta lite riktig mat igen, mest frukt och sallad jag saknar och en god bit grillat kött förstås. Har köpt itrims kokbok och börjat titta lite smått i den för att förbereda mig för ett mål mat om dagen som sedan ska bli två och det finns en hel del spännande där. Vi brukar köra med mat från Middagsfrid i veckorna och det är faktiskt en hel del bra mat som kommer hem, bara att komplettera med mer grönsaker och utesluta pasta/potatis/bröd så fungerar det bra också.

Kort arbetsvecka denna också, skönt. Skulle vara skönt att vinna på Triss eller något liknande så man alltid kunde jobba fyra dagar i veckan, men då måste man först spela/köpa lotter och sen ha tur så chansen till det är nog inte så stor. 🙂

Hoppas alla tar till vara på de fina dagarna nu, snart är det nog sommar igen med guld-väder.

Jag har uppdaterat siffrorna på min viktresa också.

Bara att kämpa på!

I morse hade jag motivationsamtal med min hälsorådgivare på itrim, som jag har varje månad. Inga konstigheter eller brist på motivation för min del just nu, så vi hade mer fokus på framåt. Eftersom jag ska iväg på övning fyra dagar i maj under min upptrappningsvecka (vecka 13) så bestämde vi att jag skulle tidigarelägga min upptrappning en vecka, så jag kommer att köra upptrappning vecka 12 istället så att jag kan äta men äta bra saker under övningen då det blir 2+2 där. Bara tre veckor kvar tills det ska bli riktigt mat alltså. Både spännande och oroande. Förresten har mitt blodtryck blivit helt ok nu, mot när jag startade då det var katastrof så känns det bra. Minus 7 cm i midjan sen sist också, så totalt -21 centimeter.

Träningen idag gick lite segt, jag är fortfarande lite stel i kroppen efter joggandet i tisdags, men efter två varv kommer man igång på riktigt. Körde 45 minuter och det var kanonskönt efteråt. La till en rejäl promenad innan och efter med.

Min fru har tagit ett nytt foto på mig också, så här kommer det med en jämförelse på hur jag såg ut innan. Lite skillnad är det allt!

Jag ska uppdatera lite siffror igen under min viktresa så kika in där sen.

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim och denna vecka låg fokus på mera träning. Skönt när man bestämt sig!

  • 2 pulspass/vecka – avklarat.
  • 9000 steg/dag – snittade 14
    026 steg.
  • Måltidsordningen – fungerade hela veckan.
  • Vatten – klarade hela veckan
  • Planering – missade tiden på en måltid i torsdags, men annars inga problem

Då avslutades veckan med vägning, hela -5,5 kg på två veckor är helt fantastiskt! Otrolig! Jag trodde (igen) att jag skulle landa lite denna gång, men nu måste det väl nästan komma till nästa vägning? Jag har nu passerat över halvvägs till mitt mål och det känns riktigt bra. Ska bli kul att försöka komma igång med löpning också kommande veckor.

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.

Då kör vi en vecka till så det ryker, nu med löpskola! ;)

Gruppträff idag och vägning. -5,5 kg på två veckor och totalt -26,0 kg på åtta veckor! Helt otroligt! Känns kanon!

Idag började löpskolan och första löppasset är avklarat. Rätt kul att springa ett helt gäng faktiskt.

Jag har fått till rejält bra med motion och träning senaste veckan, känns bra efter förra veckan som kändes lite låg.

Får uppdatera alla siffrorna på bloggen i morgon, återkommer med det. Kanske dags med en bild?