Tips på frukost/mellanmål

Publicerat: 9 juni, 2011 i itrimresan, Mat, Tips
Etiketter:, ,

Har länge tänkt att jag skulle lägga upp lite förslag på frukost/mellanmål men det har alltid kommit något emellan, men nu hoppas jag det ska bli av… 🙂

”Keso och frukt” – en handflata keso och tre knytnävar frukt i en en skål. Extra gott nu på sommaren när det är varmt.

”Goda tallriken” – 2 skivor rökt skinka, 2 skivor lufttorkad skinka, 2 skivor kalkonpastrami, en halv avokado, tre cocktaltomater, några melonklyftor, en halv dl keso.

”Gröt och annat” – 1 dl fiberhavregryn, koka enligt anvisningarna. Skär en apelsin och en banan över gröten när den är klar, häll i 1,5 dl lättmjölk. Ett kokt ägg till och kaffe eller te.

”Yoghurt med müsli” – en handlata naturell yoghurt eller fil, en knytnäve osötad müsli och en knytnäve frukt eller bär. Sommargott!

”Sportfrukost” – En burk makrill i tomatsås på tre skivor knäckebröd. Till detta ett äpple och två morötter och en kopp kaffe. Favorit som fungerar till lunch också.

”Skinkomelett” – vispa ett helt ägg med två äggulor och två-tre msk lättmjölk. Skär ner två skivor skinka och stek i en teflonpanna utan fett. Servera med en sallad på ett päron, två morötter, en tomat, gurka och sallad.

”Ostkaka med bär” – värm en handflata lätt ostkaka. Blanda en del naturell Kesella 1% med en knytnäve bär.

Samtliga frukostar/mellanmål passar dig som äter enligt Handfast minus. Recepten från Itrim. Håll till godo!

 

Annonser

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim, denna vecka med nya mål.

  • 2 pulspass/vecka – 1 avklarad.
  • 13 000 steg/dag – snittade 14 353.
  • Vatten – klarade 4 av 7 dagar, vattnet på Öland är inte gott.
  • Sömn – 5 kvällar av 7 kom jag i säng i tid. Bra!
  • Mental träning – 4 dagar av 7 avklarade.
  • Dessutom 1 heldag på Bodaborg med efterföljande två dagars träningsvärk. 🙂

Gick ner 0,4 kg sedan sist, helt ok då jag varit hos svärmor i fyra dagar samt på after work denna vecka. På gruppträffen pratade vi en del om att ha tydliga mål samt nåbara delmål för att lyckas, samt att man inte ska grotta ner sig i negativa känslor då det ofta leder till ett negativt beteende.

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.


Semester på Öland

Publicerat: 4 juni, 2011 i itrimresan

Eftersom vi tagit långhelg så har vi åkt till Öland och svärmor. Om två månader flyttar hon från Öland och till oss i Linköping så detta är sista semestern på Öland där man inte behöver tänka på boendet.
Det är dock rätt tufft ätt vara hos svärmor, hon lagar så himla god mat och gör god fika. Försöker tänka på vad jag stoppar i mig och hålla uppe stegen så att denna helg inte går käpprätt åt skogen…
Bara kämpa på men ändå njuta av helgen på Öland för njuta av ledighet behövs nu känner jag.

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim.

  • 2 pulspass/vecka – hann inte med detta, men sysslade med en massa annan motion istället.
  • 13 000 steg/dag – snittade 13 479 steg.
  • Vatten – klarade hela veckan.
  • Sömn – fungeradetre av sju kvällar, måste bli bättre på denna punkt.
  • Mental träning – sex av sju dagar vilket är klart godkänt.
  • 2 joggingpass och en del annan motion.

Har varit lite dålig på att uppdatera bloggen nu, stressigt på jobbet och en massa andra måsten som ska hinnas med. Kanske ska försöka bli bättre på att blogga från telefonen? Maten har fungerat rätt bra denna vecka, inga direkta utsvävningar fast ett par bitar mörk choklad har fått slinka ner. Så länge jag håller mig till den mängden en gång i veckan är det ok.

Idag är sista dagen på jobbets steg-tävling så en del av den där extra småmotionen kommer antagligen att försvinna nu, men man får ta sig tid till 2 pass på Itrim i veckan samt 2 löppass eller likvärdig motion så man inte tappar nu, börjar tycka det är riktigt kul att ut och springa.

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim, denna vecka med nya mål.

  • 2 pulspass/vecka – 1 avklarad.
  • 13 000 steg/dag – snittade 15 104.
  • Vatten – klarade hela veckan.
  • Sömn – 4 kvällar av 7 kom jag i säng i tid.
  • Mental träning – 5 dagar av 7 avklarade.
  • Dessutom 1 joggingpass och två lång pass med fotboll med barnen.

Gick ner 1,3 kg sedan hälsouppföljningen, verkligen ok resultat.

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.

Svårare vecka

Publicerat: 22 maj, 2011 i itrimresan

Det har varit lite svårare denna vecka, skoskavet har hängt i men gett med sig nu i slutet av veckan, vilket har gjort att jag inte kunnat köra mer en ett pass på itrim och ett löppass, men jag ska försöka komma ut och springa ikväll och kanske man kan klämma in ett pass på itrim i morgon så att kvoten fylls. Även maten har varit lite svårare denna vecka, maten från Middagsfrid har innehållit lite grönsaker för att vara dem och vi har haft dåligt hemma själv så jag har fått fylla ut maten med ris eller gryner och det är inte att rekommendera när man precis börjat med mat och fortfarande går på viktminskningsfasen. Det blir till att fokusera ännu mer på både motion och mat framöver, känns som det varit en liten svacka sedan jag var iväg på övning och det kommer säkert att visa sig på vågen med uteblivit resultat på tisdag när det är dags för gruppträff igen.

Igår hade vi en trevlig kväll med grillat, massor med sallad och grönsaker tillsammans med två glas vin (aja baja), idag blir det rester på maten från igår och den är kanonbra. Vi har köpt på oss mer frysta grönsaker också så att det ska gå bättre med maten denna vecka, bara man kommer ihåg att ta fram och värma grönsakerna också.

Nya tag som gäller, någon direkt katastrof har det inte varit så det är bara att släppa och fokusera framåt. Stegen har jag ju fått till denna vecka så alltid något som fungerar som det är tänkt.

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim.

  • 2 pulspass/vecka – hann inte med detta då jag var iväg på övning och fick rejäla skoskav.
  • 11 000 steg/dag – snittade 15 778 steg.
  • Måltidsordningen – fungerade hela veckan i den utsträckning jag själv kunde påverka.
  • Vatten – klarade hela veckan utom söndagen.
  • Planering – fungerade hela veckan i den utsträckning jag själv kunde påverka.
  • 1 joggingpass, hann inte med det andra passet då jag var iväg på övning och fick rejäla skoskav.

Det som satte käppar i hjulen denna vecka var övningen där jag inte kunde bestämma över maten, varken innehåll eller tidpunkter. Det blev ingen träning på Itrim, å andra siden en hel del steg med tung packning vilket får motsvara cirkelträning dubbelt upp. Ny vecka nu med nya mål, bara att köra på!

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.

Före och efter 12 veckor.

Då har jag haft min hälsouppföljning på Itrim efter 12 veckor. Det har varit 12 relativt snabba veckor utan några direkta bakslag med en hel del riktigt bra förbättringar så nu ändrar vi lite av mina förbättringar jag ska jobba efter. Planering och måltidsordning kan jag nu så det behöver jag bara fortsätta med så vi lyfter in två nya förbättringar, sömn/kvällsrutiner och mental träning/vara beredd på plötsliga förändringar, Vi har även ökat stegsnttet till 13 000 steg och minskat vattnet till 2 liter per dag.

Konditionen hade jag förbättrat rejält, från 24 till 39 och det märks helt klart att min kondition är enormt mycket bättre än innan, förmodligen har den aldrig varit så här bra.

Vi har också bestämt ett slutmål nu, 95 kg är det som gäller och det är 10 kg kvar dit. Det kommer att ta lång tid att minska dessa 10 mot de första 31,5, men det är bara att skynda långsamt. Även en liten minskning är en bra minskning.

Jag hade efter helgens övning gått upp 0,9 kg, men det var nästan inget fett utan muskler och vatten så det gjorde inte så mycket, det fungerade inte med maten så som det var tänkt och eftersom jag själv inte kunde välja är det bara till att släppa detta och ta nya tag. Midjemåttet hade minskat med ytterligare fem centimeter sen motivationssamtalet för 4 veckor sedan så totalt – 26 centimeter midja.

Jag har även uppdaterat lite siffror igen under min viktresa så kika in där sen.

På jobbet vann jag idag en balans-bräda, det är steg-tävling och delmål 2 var att öka snittet mot april. Kul! Bra att träna upp balansen och stärka ben och rygg med. Tror faktiskt hela familjen kommer att vilja använda denna. 🙂

Helt slut efter 4 dagars övning

Publicerat: 15 maj, 2011 i itrimresan
Etiketter:

Då är helgens bravader slut och fyra dagars övning är över. Jag är helt slut, mest mentalt pga urdåligt med sömn men även en del fysiskt. Mycket bärande av utrustning och en hel del springande gör ju att man blir lite trött, men betydligt bättre än det varit tidigare då man nu har lite kondis faktiskt. Rätt skönt att inte vara helt slut efter varje moment som man var innan man började träna och minska på vikten, det är je en hel del mindre att kånka runt på nu.

Maten blev inte alls lyckad däremot, de kunde inte ordna GI-mat så jag fick ta av det vanliga käket. Pga att man inte sover så mycket och rör sig mycket med en hel del packning så fick jag fylla på med kolhydrater av den dåliga varianten då grönsakerna var knappa. Får hoppas att detta inte visar sig allt för mycket på vågen i morgon när det är dags för 12-veckors uppföljning, men risken är att det är ett par kilo plus nu. Bara att komma tillbaka på banan direkt igen, inte mycket att göra åt då man inte kunde styra maten eller mattiderna alls. Helt omöjligt att leva på bars under denna övning också, så jag har väl ända gjort det bästa av situationen då jag inte hade smör på brödet, valde grovbröd och tog inte så mycket av pasta/ris/potatis.

Kängorna jag hade är helt slut, precis som mina fötter, enorma skavsår på båda fötterna. Detta kommer också att påverka då jag inte kommer att kunna träna som det är tänkt då fötterna gör ont bara jag har skor på mig. Ska fixa träningen på itrim i veckan, men det blir nog bara ett löppass denna vecka och det i slutet av veckan.

Nu är det full fokus på hockeyn, ser bra ut så här långt.

Kängorna är slut…

Gruppträff idag som handlade om motivation och så var det vägning. -4,5 kg på två veckor och totalt -32,4 kg på 12 veckor! Helt otroligt! Känns kanon! Bra mycket mer än förväntat och nu känner jag att jag har två-siffrigt inom räckhåll (även om det tar lite längre tid nu när man ska köra 2+2). Skulle jag framåt gå ner 1 kg i veckan skulle det innebära under 100 lagom till skolorna slutar. Vet inte riktigt om det är en rimlig nergång när man kör 2+2 så jag får kolla på måndag då det är dags för min 12-veckors uppföljning om det är rimligt att väga under 100 till midsommar? Vore ju rätt häftigt faktiskt.

Jag har fått till rejält bra med motion och träning senaste veckan, denna vecka vet jag inte hur det blir då jag ska iväg på övning torsdag-söndag och inte kan påverka hur mycket jag kommer att röra på mig eller fullt ut vad jag kommer att stoppa i mig för mat. Har beställt GI-mat som jag hoppas de kan fixa då det är hyggligt nära itrims tänk och jag skulle i så fall slippa pasta och vitt bröd, sen har jag mina bars att komplettera med. Bara att hoppas på mycket springande och marscher så det blir mycket steg. Bara hålla tummarna att man inte går upp under helgen till uppföljningen på måndag.

Jag har uppdaterat min viktresa på itrimresan, kolla gärna där.