Inlägg märkta ‘itrimresan’

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim, denna vecka med nya mål.

  • 2 pulspass/vecka – 1 avklarad.
  • 13 000 steg/dag – snittade 14 353.
  • Vatten – klarade 4 av 7 dagar, vattnet på Öland är inte gott.
  • Sömn – 5 kvällar av 7 kom jag i säng i tid. Bra!
  • Mental träning – 4 dagar av 7 avklarade.
  • Dessutom 1 heldag på Bodaborg med efterföljande två dagars träningsvärk. 🙂

Gick ner 0,4 kg sedan sist, helt ok då jag varit hos svärmor i fyra dagar samt på after work denna vecka. På gruppträffen pratade vi en del om att ha tydliga mål samt nåbara delmål för att lyckas, samt att man inte ska grotta ner sig i negativa känslor då det ofta leder till ett negativt beteende.

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.


Annonser

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim.

  • 2 pulspass/vecka – hann inte med detta, men sysslade med en massa annan motion istället.
  • 13 000 steg/dag – snittade 13 479 steg.
  • Vatten – klarade hela veckan.
  • Sömn – fungeradetre av sju kvällar, måste bli bättre på denna punkt.
  • Mental träning – sex av sju dagar vilket är klart godkänt.
  • 2 joggingpass och en del annan motion.

Har varit lite dålig på att uppdatera bloggen nu, stressigt på jobbet och en massa andra måsten som ska hinnas med. Kanske ska försöka bli bättre på att blogga från telefonen? Maten har fungerat rätt bra denna vecka, inga direkta utsvävningar fast ett par bitar mörk choklad har fått slinka ner. Så länge jag håller mig till den mängden en gång i veckan är det ok.

Idag är sista dagen på jobbets steg-tävling så en del av den där extra småmotionen kommer antagligen att försvinna nu, men man får ta sig tid till 2 pass på Itrim i veckan samt 2 löppass eller likvärdig motion så man inte tappar nu, börjar tycka det är riktigt kul att ut och springa.

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim, denna vecka med nya mål.

  • 2 pulspass/vecka – 1 avklarad.
  • 13 000 steg/dag – snittade 15 104.
  • Vatten – klarade hela veckan.
  • Sömn – 4 kvällar av 7 kom jag i säng i tid.
  • Mental träning – 5 dagar av 7 avklarade.
  • Dessutom 1 joggingpass och två lång pass med fotboll med barnen.

Gick ner 1,3 kg sedan hälsouppföljningen, verkligen ok resultat.

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim.

  • 2 pulspass/vecka – hann inte med detta då jag var iväg på övning och fick rejäla skoskav.
  • 11 000 steg/dag – snittade 15 778 steg.
  • Måltidsordningen – fungerade hela veckan i den utsträckning jag själv kunde påverka.
  • Vatten – klarade hela veckan utom söndagen.
  • Planering – fungerade hela veckan i den utsträckning jag själv kunde påverka.
  • 1 joggingpass, hann inte med det andra passet då jag var iväg på övning och fick rejäla skoskav.

Det som satte käppar i hjulen denna vecka var övningen där jag inte kunde bestämma över maten, varken innehåll eller tidpunkter. Det blev ingen träning på Itrim, å andra siden en hel del steg med tung packning vilket får motsvara cirkelträning dubbelt upp. Ny vecka nu med nya mål, bara att köra på!

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.

Före och efter 12 veckor.

Då har jag haft min hälsouppföljning på Itrim efter 12 veckor. Det har varit 12 relativt snabba veckor utan några direkta bakslag med en hel del riktigt bra förbättringar så nu ändrar vi lite av mina förbättringar jag ska jobba efter. Planering och måltidsordning kan jag nu så det behöver jag bara fortsätta med så vi lyfter in två nya förbättringar, sömn/kvällsrutiner och mental träning/vara beredd på plötsliga förändringar, Vi har även ökat stegsnttet till 13 000 steg och minskat vattnet till 2 liter per dag.

Konditionen hade jag förbättrat rejält, från 24 till 39 och det märks helt klart att min kondition är enormt mycket bättre än innan, förmodligen har den aldrig varit så här bra.

Vi har också bestämt ett slutmål nu, 95 kg är det som gäller och det är 10 kg kvar dit. Det kommer att ta lång tid att minska dessa 10 mot de första 31,5, men det är bara att skynda långsamt. Även en liten minskning är en bra minskning.

Jag hade efter helgens övning gått upp 0,9 kg, men det var nästan inget fett utan muskler och vatten så det gjorde inte så mycket, det fungerade inte med maten så som det var tänkt och eftersom jag själv inte kunde välja är det bara till att släppa detta och ta nya tag. Midjemåttet hade minskat med ytterligare fem centimeter sen motivationssamtalet för 4 veckor sedan så totalt – 26 centimeter midja.

Jag har även uppdaterat lite siffror igen under min viktresa så kika in där sen.

På jobbet vann jag idag en balans-bräda, det är steg-tävling och delmål 2 var att öka snittet mot april. Kul! Bra att träna upp balansen och stärka ben och rygg med. Tror faktiskt hela familjen kommer att vilja använda denna. 🙂

Helt slut efter 4 dagars övning

Publicerat: 15 maj, 2011 i itrimresan
Etiketter:

Då är helgens bravader slut och fyra dagars övning är över. Jag är helt slut, mest mentalt pga urdåligt med sömn men även en del fysiskt. Mycket bärande av utrustning och en hel del springande gör ju att man blir lite trött, men betydligt bättre än det varit tidigare då man nu har lite kondis faktiskt. Rätt skönt att inte vara helt slut efter varje moment som man var innan man började träna och minska på vikten, det är je en hel del mindre att kånka runt på nu.

Maten blev inte alls lyckad däremot, de kunde inte ordna GI-mat så jag fick ta av det vanliga käket. Pga att man inte sover så mycket och rör sig mycket med en hel del packning så fick jag fylla på med kolhydrater av den dåliga varianten då grönsakerna var knappa. Får hoppas att detta inte visar sig allt för mycket på vågen i morgon när det är dags för 12-veckors uppföljning, men risken är att det är ett par kilo plus nu. Bara att komma tillbaka på banan direkt igen, inte mycket att göra åt då man inte kunde styra maten eller mattiderna alls. Helt omöjligt att leva på bars under denna övning också, så jag har väl ända gjort det bästa av situationen då jag inte hade smör på brödet, valde grovbröd och tog inte så mycket av pasta/ris/potatis.

Kängorna jag hade är helt slut, precis som mina fötter, enorma skavsår på båda fötterna. Detta kommer också att påverka då jag inte kommer att kunna träna som det är tänkt då fötterna gör ont bara jag har skor på mig. Ska fixa träningen på itrim i veckan, men det blir nog bara ett löppass denna vecka och det i slutet av veckan.

Nu är det full fokus på hockeyn, ser bra ut så här långt.

Kängorna är slut…

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim och denna vecka var det rejält fokus på träning igen

  • 2 pulspass/vecka – avklarat.
  • 11 000 steg/dag – snittade 14 659.
  • Måltidsordningen – fungerade hela veckan, trots att jag börjat äta ett mål vanlig mat om dagen.
  • Vatten – klarade hela veckan.
  • Planering – fixade hela veckan.
  • Dessutom 2 joggingpass och en träning hemma.

Jag har trappat upp löpningen och hoppat fram lite på löpskolan, riktigt kul att känna att man börjar kunna springa lite längre nu och något som faktiskt liknar en riktigt löprunda. Riktigt bra flyt denna vecka, trots oron över att börja äta igen och riskera att falla dit på suget eller att man äter för mycket.

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim och denna vecka var sista veckan innan upptrappningen.

  • 2 pulspass/vecka – avklarat.
  • 11 000 steg/dag – snittade 13 018 vilket känns lite lågt när man jämför med tidigare veckor.
  • Måltidsordningen – fungerade hela veckan.
  • Vatten – klarade hela veckan.
  • Planering – fixade hela veckan.
  • Dessutom 2 joggingpass, men inget extra pass denna vecka.

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.

I tisdags var det dags för vägning igen, denna gång hade jag ”bara” gått ner 1,5 kg på 1,5 vecka, men jag hade minskat fettmassan rejält, ökat vattnet och muskelmängden så totalt sett är jag nöjd ändå. Passade på att träna innan gruppträffen som handlade om motion och motivation och det kändes bra att ha gjort det.

I går var det dags för löpskolan igen i grupp, med träningsvärk kvar i benen så var det rätt jobbigt men gick faktiskt bra ändå. Ska ta nästa pass i helgen och ska försöka få till ett träningspass på Itrim i morgon efter jobbet också. Passde på att cykla runt i kväll när min fru sprang sitt löppass, blev en halvtimmes cykelrunda, inte så dumt det heller.

En vecka kvar nu till det är dags att trappa upp men mat igen, ska bli skönt att få äta lite riktig mat igen, mest frukt och sallad jag saknar och en god bit grillat kött förstås. Har köpt itrims kokbok och börjat titta lite smått i den för att förbereda mig för ett mål mat om dagen som sedan ska bli två och det finns en hel del spännande där. Vi brukar köra med mat från Middagsfrid i veckorna och det är faktiskt en hel del bra mat som kommer hem, bara att komplettera med mer grönsaker och utesluta pasta/potatis/bröd så fungerar det bra också.

Kort arbetsvecka denna också, skönt. Skulle vara skönt att vinna på Triss eller något liknande så man alltid kunde jobba fyra dagar i veckan, men då måste man först spela/köpa lotter och sen ha tur så chansen till det är nog inte så stor. 🙂

Hoppas alla tar till vara på de fina dagarna nu, snart är det nog sommar igen med guld-väder.

Jag har uppdaterat siffrorna på min viktresa också.

Bara att kämpa på!

Sammanfattning vecka 10

Publicerat: 26 april, 2011 i itrimresan, Motion, Tips, Träning
Etiketter:, , , ,

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim och denna vecka var det påsk och altanbygge.

  • 2 pulspass/vecka – avklarat.
  • 11 000 steg/dag – snittade 14 186.
  • Måltidsordningen – fungerade hela veckan, men mycket ledigt gjorde att det blev lite långt mellan måltiderna ibland.
  • Vatten – klarade hela veckan.
  • Planering – fixade hela veckan.
  • Dessutom 2 joggingpass, 2 träningar hemma och altanbygge.

Bara en vecka kvar innan det är dags att trappa upp med mat. Löpskolan i morgon på Itrim och ett eget löppass till helgen är inplanerat, var och tränade idag och ska hinna med ett pass till innan helgen.

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.