Inlägg märkta ‘mat’

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim.

  • 2 pulspass/vecka – hann inte med detta.
  • 13 000 steg/dag – snittade 13 126 steg. Lite i lägsta laget.
  • Vatten – klarade hela veckan.
  • Sömn – fungerade två av sju kvällar, måste verkligen bli bättre på denna punkt.
  • Mental träning – fem av sju dagar vilket är godkänt.
  • 1 joggingpass.

En rätt tråkig vecka egentligen som segat på flera punkter, flera veckor som denna och man är i en svacka så det är bäst att ta sig ur detta innan det blir en spiral neråt av det.

Måndagen avslutades med lite jobb-event, After Step. Får återkomma till det då jag fick en utmärkelse och det var riktigt kul att få.

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.

Dags att sätta fart igen!

Annonser

Tips på frukost/mellanmål

Publicerat: 9 juni, 2011 i itrimresan, Mat, Tips
Etiketter:, ,

Har länge tänkt att jag skulle lägga upp lite förslag på frukost/mellanmål men det har alltid kommit något emellan, men nu hoppas jag det ska bli av… 🙂

”Keso och frukt” – en handflata keso och tre knytnävar frukt i en en skål. Extra gott nu på sommaren när det är varmt.

”Goda tallriken” – 2 skivor rökt skinka, 2 skivor lufttorkad skinka, 2 skivor kalkonpastrami, en halv avokado, tre cocktaltomater, några melonklyftor, en halv dl keso.

”Gröt och annat” – 1 dl fiberhavregryn, koka enligt anvisningarna. Skär en apelsin och en banan över gröten när den är klar, häll i 1,5 dl lättmjölk. Ett kokt ägg till och kaffe eller te.

”Yoghurt med müsli” – en handlata naturell yoghurt eller fil, en knytnäve osötad müsli och en knytnäve frukt eller bär. Sommargott!

”Sportfrukost” – En burk makrill i tomatsås på tre skivor knäckebröd. Till detta ett äpple och två morötter och en kopp kaffe. Favorit som fungerar till lunch också.

”Skinkomelett” – vispa ett helt ägg med två äggulor och två-tre msk lättmjölk. Skär ner två skivor skinka och stek i en teflonpanna utan fett. Servera med en sallad på ett päron, två morötter, en tomat, gurka och sallad.

”Ostkaka med bär” – värm en handflata lätt ostkaka. Blanda en del naturell Kesella 1% med en knytnäve bär.

Samtliga frukostar/mellanmål passar dig som äter enligt Handfast minus. Recepten från Itrim. Håll till godo!

 

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim.

  • 2 pulspass/vecka – hann inte med detta, men sysslade med en massa annan motion istället.
  • 13 000 steg/dag – snittade 13 479 steg.
  • Vatten – klarade hela veckan.
  • Sömn – fungeradetre av sju kvällar, måste bli bättre på denna punkt.
  • Mental träning – sex av sju dagar vilket är klart godkänt.
  • 2 joggingpass och en del annan motion.

Har varit lite dålig på att uppdatera bloggen nu, stressigt på jobbet och en massa andra måsten som ska hinnas med. Kanske ska försöka bli bättre på att blogga från telefonen? Maten har fungerat rätt bra denna vecka, inga direkta utsvävningar fast ett par bitar mörk choklad har fått slinka ner. Så länge jag håller mig till den mängden en gång i veckan är det ok.

Idag är sista dagen på jobbets steg-tävling så en del av den där extra småmotionen kommer antagligen att försvinna nu, men man får ta sig tid till 2 pass på Itrim i veckan samt 2 löppass eller likvärdig motion så man inte tappar nu, börjar tycka det är riktigt kul att ut och springa.

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim.

  • 2 pulspass/vecka – hann inte med detta då jag var iväg på övning och fick rejäla skoskav.
  • 11 000 steg/dag – snittade 15 778 steg.
  • Måltidsordningen – fungerade hela veckan i den utsträckning jag själv kunde påverka.
  • Vatten – klarade hela veckan utom söndagen.
  • Planering – fungerade hela veckan i den utsträckning jag själv kunde påverka.
  • 1 joggingpass, hann inte med det andra passet då jag var iväg på övning och fick rejäla skoskav.

Det som satte käppar i hjulen denna vecka var övningen där jag inte kunde bestämma över maten, varken innehåll eller tidpunkter. Det blev ingen träning på Itrim, å andra siden en hel del steg med tung packning vilket får motsvara cirkelträning dubbelt upp. Ny vecka nu med nya mål, bara att köra på!

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.

Före och efter 12 veckor.

Går bra att äta

Publicerat: 7 maj, 2011 i itrimresan, Mat
Etiketter:,

Då har jag ätit ett mål vanlig mat om dagen några dagar nu och det går riktigt bra. Inga konstigheter med magen eller så. Att få i sig grönsakerna är inga problem trots mängden, jag är ju vann sen innan att äta mycket grönt. Dock kommer det lite sug igen, på något gott. Nu när man äter igen så känns det som att det kommer att bli lite jobbigt ett tag nu, men det är bara till att försöka slå bort suget och tänka på vad man vill åstadkomma istället.

Igår åt vi en kanongod räksallad med färska champinjoner och i kväll grillade vi kyckling och sparris och hade wok-grönsaker till det. Gott och enkelt, kan inte bli mycket bättre. Man mår rätt bra av att inte överäta på potatis/pasta varje dag. Tror att det blir lax i morgon med sommargrönsaker.

Soliga dagar mår man som bäst, ta till vara på de fina dagarna så kan man tänka på dem när det är grått och trist.

Då var det dags att börja upptrappningen från snabbt (bara måltidsersättning) till varierat (2 måltidsersättning + 2 mål mat). Itrim säger att det tar två veckor för kroppen att komma upp i varv igen efter att gått på sparlåga näringsmässigt och att man då måste ha en lugn upptrappning.

Itrims råd vid upptrappning:

  • Planera upptrappningen i god tid
  • Se till att handla hem det som behövs för en bra start
  • Börja heller upptrappningen i början av veckan än till helgen
  • Var försiktigt och börja skonsamt

Jag var och handlade lite idag, i morgon får vi ekologiska grönsaker och frukt från Årstiderna och det är alltid kanonbra. Livet i sig gör att jag börjar i morgon, men jag blev bjuden på lunch på jobbet igår och valde tonfisksallad så jag har börjat lite redan. Läst Itrims faktabok och bläddrat lite id eras kokbok, så lite pejl har jag.

Dag 1-3 av upptrappningen ska man äta en måltid bestående av en handflata fisk eller fågel (undvik kött och ägg) och tre knytnävar grönsaker, rotfrukter, frukt eller bär som gärna får vara kokta. Dag 4-7 är det samma sak fast man kan äta kött eller ägg också. Dag 8 och framåt är det två vanliga måltider enligt ovan och två ersättningar tills man nått sin målvikt. Så det blir antagligen 3-4 månader med varierat, vi får väl se hur mycket man går ner i veckan när man trappar upp. Det är inte ovanligt att gå upp 2-3 kilo när man går från ersättning till att börja äta igen, jag hoppas att träningen ska bromsa uppgången.

Det ska bli skönt att börja äta igen men samtidigt lite läskigt, det är ju just ätandet som gjort alla extra kilo… Ändrat beteende och tänk gällande mat är något man måste ta sig tid att bygga och ändra, det är inget man kan ändra från en dag till nästa. Jag saknar grönsaker och frukt väldigt mycket så att få äta det igen ska bli gott.

Tränade idag på lunchen, lustigt det där att jag efter 25-30 minuter kommer in i andra andningen och tycker det är hur kul och lätt som helst och vill hålla på längre. Det brukar dock avta igen efter ytterligare 20 minuter, men 45-50 minuters cirkelträningen två gånger i veckan passar mig utmärkt.

Nu ska jag bläddra i kokboken igen…

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim och denna vecka var sista veckan innan upptrappningen.

  • 2 pulspass/vecka – avklarat.
  • 11 000 steg/dag – snittade 13 018 vilket känns lite lågt när man jämför med tidigare veckor.
  • Måltidsordningen – fungerade hela veckan.
  • Vatten – klarade hela veckan.
  • Planering – fixade hela veckan.
  • Dessutom 2 joggingpass, men inget extra pass denna vecka.

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.

I tisdags var det dags för vägning igen, denna gång hade jag ”bara” gått ner 1,5 kg på 1,5 vecka, men jag hade minskat fettmassan rejält, ökat vattnet och muskelmängden så totalt sett är jag nöjd ändå. Passade på att träna innan gruppträffen som handlade om motion och motivation och det kändes bra att ha gjort det.

I går var det dags för löpskolan igen i grupp, med träningsvärk kvar i benen så var det rätt jobbigt men gick faktiskt bra ändå. Ska ta nästa pass i helgen och ska försöka få till ett träningspass på Itrim i morgon efter jobbet också. Passde på att cykla runt i kväll när min fru sprang sitt löppass, blev en halvtimmes cykelrunda, inte så dumt det heller.

En vecka kvar nu till det är dags att trappa upp men mat igen, ska bli skönt att få äta lite riktig mat igen, mest frukt och sallad jag saknar och en god bit grillat kött förstås. Har köpt itrims kokbok och börjat titta lite smått i den för att förbereda mig för ett mål mat om dagen som sedan ska bli två och det finns en hel del spännande där. Vi brukar köra med mat från Middagsfrid i veckorna och det är faktiskt en hel del bra mat som kommer hem, bara att komplettera med mer grönsaker och utesluta pasta/potatis/bröd så fungerar det bra också.

Kort arbetsvecka denna också, skönt. Skulle vara skönt att vinna på Triss eller något liknande så man alltid kunde jobba fyra dagar i veckan, men då måste man först spela/köpa lotter och sen ha tur så chansen till det är nog inte så stor. 🙂

Hoppas alla tar till vara på de fina dagarna nu, snart är det nog sommar igen med guld-väder.

Jag har uppdaterat siffrorna på min viktresa också.

Bara att kämpa på!

I morse hade jag motivationsamtal med min hälsorådgivare på itrim, som jag har varje månad. Inga konstigheter eller brist på motivation för min del just nu, så vi hade mer fokus på framåt. Eftersom jag ska iväg på övning fyra dagar i maj under min upptrappningsvecka (vecka 13) så bestämde vi att jag skulle tidigarelägga min upptrappning en vecka, så jag kommer att köra upptrappning vecka 12 istället så att jag kan äta men äta bra saker under övningen då det blir 2+2 där. Bara tre veckor kvar tills det ska bli riktigt mat alltså. Både spännande och oroande. Förresten har mitt blodtryck blivit helt ok nu, mot när jag startade då det var katastrof så känns det bra. Minus 7 cm i midjan sen sist också, så totalt -21 centimeter.

Träningen idag gick lite segt, jag är fortfarande lite stel i kroppen efter joggandet i tisdags, men efter två varv kommer man igång på riktigt. Körde 45 minuter och det var kanonskönt efteråt. La till en rejäl promenad innan och efter med.

Min fru har tagit ett nytt foto på mig också, så här kommer det med en jämförelse på hur jag såg ut innan. Lite skillnad är det allt!

Jag ska uppdatera lite siffror igen under min viktresa så kika in där sen.

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim och denna vecka låg fokus på mera träning. Skönt när man bestämt sig!

  • 2 pulspass/vecka – avklarat.
  • 9000 steg/dag – snittade 14
    026 steg.
  • Måltidsordningen – fungerade hela veckan.
  • Vatten – klarade hela veckan
  • Planering – missade tiden på en måltid i torsdags, men annars inga problem

Då avslutades veckan med vägning, hela -5,5 kg på två veckor är helt fantastiskt! Otrolig! Jag trodde (igen) att jag skulle landa lite denna gång, men nu måste det väl nästan komma till nästa vägning? Jag har nu passerat över halvvägs till mitt mål och det känns riktigt bra. Ska bli kul att försöka komma igång med löpning också kommande veckor.

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.

Då kör vi en vecka till så det ryker, nu med löpskola! ;)