Inlägg märkta ‘tips’

Jodå, riktigt kul var det i måndags kväll när jag på After Stepen fick ett hedersomnämnade.

Just detta kommer att kunna användas i min egen peppning framöver, att se hur stor förändring man gjort, vad man faktiskt har åstadkommit så här långt. Vara stolt över det som jag gjort, men inte helt nöjd förrän jag är i mål. Nu blir det små steg framåt (neråt) tills jag är i mål och det kan vara svårt att fokusera när resultatet är litet och man ibland står still. Tydliga mål och nåbara delmål är det som gäller! Jag fick även en smultronplanta:

Nu är det sista ordinarie gruppträffen på tisdag innan sommaren, men Itrim tar inte ledigt för det utan har öppna gruppträffar under hela sommaren också där alla kan gå som är inskrivna på viktminsknings- eller stabiliseringsprogram och då blir det mer allmäna träffar som fokuserar på att det faktiskt är sommar och saker inte följer samma vardagsmönster hela tiden. 3 träffar i juli har jag anmält mig till.

Idag var jag nere och tränade, körde 3,5 varv så det blev lite gjort. Passade på att köpa en hel drös med färdiga shakes också då de har erbjudande på dem nu och jag hade i stort sett helt slut på nästan allt. Blir enkelt och gott att ta till lunch eller mellis.

Annonser

Tips på frukost/mellanmål

Publicerat: 9 juni, 2011 i itrimresan, Mat, Tips
Etiketter:, ,

Har länge tänkt att jag skulle lägga upp lite förslag på frukost/mellanmål men det har alltid kommit något emellan, men nu hoppas jag det ska bli av… 🙂

”Keso och frukt” – en handflata keso och tre knytnävar frukt i en en skål. Extra gott nu på sommaren när det är varmt.

”Goda tallriken” – 2 skivor rökt skinka, 2 skivor lufttorkad skinka, 2 skivor kalkonpastrami, en halv avokado, tre cocktaltomater, några melonklyftor, en halv dl keso.

”Gröt och annat” – 1 dl fiberhavregryn, koka enligt anvisningarna. Skär en apelsin och en banan över gröten när den är klar, häll i 1,5 dl lättmjölk. Ett kokt ägg till och kaffe eller te.

”Yoghurt med müsli” – en handlata naturell yoghurt eller fil, en knytnäve osötad müsli och en knytnäve frukt eller bär. Sommargott!

”Sportfrukost” – En burk makrill i tomatsås på tre skivor knäckebröd. Till detta ett äpple och två morötter och en kopp kaffe. Favorit som fungerar till lunch också.

”Skinkomelett” – vispa ett helt ägg med två äggulor och två-tre msk lättmjölk. Skär ner två skivor skinka och stek i en teflonpanna utan fett. Servera med en sallad på ett päron, två morötter, en tomat, gurka och sallad.

”Ostkaka med bär” – värm en handflata lätt ostkaka. Blanda en del naturell Kesella 1% med en knytnäve bär.

Samtliga frukostar/mellanmål passar dig som äter enligt Handfast minus. Recepten från Itrim. Håll till godo!

 

Då var det dags att börja upptrappningen från snabbt (bara måltidsersättning) till varierat (2 måltidsersättning + 2 mål mat). Itrim säger att det tar två veckor för kroppen att komma upp i varv igen efter att gått på sparlåga näringsmässigt och att man då måste ha en lugn upptrappning.

Itrims råd vid upptrappning:

  • Planera upptrappningen i god tid
  • Se till att handla hem det som behövs för en bra start
  • Börja heller upptrappningen i början av veckan än till helgen
  • Var försiktigt och börja skonsamt

Jag var och handlade lite idag, i morgon får vi ekologiska grönsaker och frukt från Årstiderna och det är alltid kanonbra. Livet i sig gör att jag börjar i morgon, men jag blev bjuden på lunch på jobbet igår och valde tonfisksallad så jag har börjat lite redan. Läst Itrims faktabok och bläddrat lite id eras kokbok, så lite pejl har jag.

Dag 1-3 av upptrappningen ska man äta en måltid bestående av en handflata fisk eller fågel (undvik kött och ägg) och tre knytnävar grönsaker, rotfrukter, frukt eller bär som gärna får vara kokta. Dag 4-7 är det samma sak fast man kan äta kött eller ägg också. Dag 8 och framåt är det två vanliga måltider enligt ovan och två ersättningar tills man nått sin målvikt. Så det blir antagligen 3-4 månader med varierat, vi får väl se hur mycket man går ner i veckan när man trappar upp. Det är inte ovanligt att gå upp 2-3 kilo när man går från ersättning till att börja äta igen, jag hoppas att träningen ska bromsa uppgången.

Det ska bli skönt att börja äta igen men samtidigt lite läskigt, det är ju just ätandet som gjort alla extra kilo… Ändrat beteende och tänk gällande mat är något man måste ta sig tid att bygga och ändra, det är inget man kan ändra från en dag till nästa. Jag saknar grönsaker och frukt väldigt mycket så att få äta det igen ska bli gott.

Tränade idag på lunchen, lustigt det där att jag efter 25-30 minuter kommer in i andra andningen och tycker det är hur kul och lätt som helst och vill hålla på längre. Det brukar dock avta igen efter ytterligare 20 minuter, men 45-50 minuters cirkelträningen två gånger i veckan passar mig utmärkt.

Nu ska jag bläddra i kokboken igen…

Sammanfattning vecka 9

Publicerat: 19 april, 2011 i itrimresan, Motion, Träning
Etiketter:, , , ,

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim och denna vecka var det fortsatt fokus på mera träning. Skönt när man bestämt sig!

  • 2 pulspass/vecka – avklarat.
  • 11 000 steg/dag – snittade 15 962 steg vilket är snittrekord.
  • Måltidsordningen – fungerade hela veckan.
  • Vatten – klarade hela veckan
  • Planering –fixade hela veckan.
  • Dessutom 2 joggingpass och 2 träningar hemma.

Bara två veckor kvar innan det är dags att trappa upp med mat. Påsk till helgen och bygge av altandäck på schemat så det blir en del träning på köpet i helgen. Har satt dagar för träning på itrim och joggingturer denna vecka så allt är förberett och klart för att fixa påskhelgen. Gött.

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.

Vi kör så det ryker en vecka till!

Tips: foto före och just nu

Publicerat: 18 april, 2011 i itrimresan, Tips
Etiketter:

Mått i all ära, men det finns fler saker som ibland faktiskt kan vara ännu bättre. En bild säger mer än 1000 ord sägs det. Min fru tog kort på mig och först då började jag inse hur mycket jag faktiskt minskat, inte bara i vikt eller centimeter utan i utseende. När jag sedan jämförde det med ett kort från förr blev det rejält tydligt vilken skillnad det är.

Ens egen självbild är inte särskilt smickrande alla gånger och trots att jag gått ner 26 kilo tyckte jag att jag såg ut ungefär som innan, fast kläderna var för stora förståss. Men så stor skillnad tyckte jag faktiskt inte det var på mig. Tills jag jämförde korten…

Det är också självklart trevligt med alla som tycker att det är stor skillnad och nu när man på ett handfast sätt faktiskt själv också kan se denna skillnad är det lättare och roligare att ta ut sig detta beröm, tidigare var det lätt att avfärda då man inte såg skillnaden själv. Faktiskt, jag såg knappt någon skillnad i spegeln, men på korten är det rejält.

Jämför själv på min bild före och efter.

Idag har jag städat ur bilen och tränat lite hemma, i morgon bitti blir det träning på Itrim. Morgonpigg är jag inte direkt, men kommer förmodligen att känna mig så efter träningen. 😀

I morse hade jag motivationsamtal med min hälsorådgivare på itrim, som jag har varje månad. Inga konstigheter eller brist på motivation för min del just nu, så vi hade mer fokus på framåt. Eftersom jag ska iväg på övning fyra dagar i maj under min upptrappningsvecka (vecka 13) så bestämde vi att jag skulle tidigarelägga min upptrappning en vecka, så jag kommer att köra upptrappning vecka 12 istället så att jag kan äta men äta bra saker under övningen då det blir 2+2 där. Bara tre veckor kvar tills det ska bli riktigt mat alltså. Både spännande och oroande. Förresten har mitt blodtryck blivit helt ok nu, mot när jag startade då det var katastrof så känns det bra. Minus 7 cm i midjan sen sist också, så totalt -21 centimeter.

Träningen idag gick lite segt, jag är fortfarande lite stel i kroppen efter joggandet i tisdags, men efter två varv kommer man igång på riktigt. Körde 45 minuter och det var kanonskönt efteråt. La till en rejäl promenad innan och efter med.

Min fru har tagit ett nytt foto på mig också, så här kommer det med en jämförelse på hur jag såg ut innan. Lite skillnad är det allt!

Jag ska uppdatera lite siffror igen under min viktresa så kika in där sen.

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim och denna vecka låg fokus på mera träning. Skönt när man bestämt sig!

  • 2 pulspass/vecka – avklarat.
  • 9000 steg/dag – snittade 14
    026 steg.
  • Måltidsordningen – fungerade hela veckan.
  • Vatten – klarade hela veckan
  • Planering – missade tiden på en måltid i torsdags, men annars inga problem

Då avslutades veckan med vägning, hela -5,5 kg på två veckor är helt fantastiskt! Otrolig! Jag trodde (igen) att jag skulle landa lite denna gång, men nu måste det väl nästan komma till nästa vägning? Jag har nu passerat över halvvägs till mitt mål och det känns riktigt bra. Ska bli kul att försöka komma igång med löpning också kommande veckor.

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.

Då kör vi en vecka till så det ryker, nu med löpskola! ;)

Igår slog jag stegrekord, 17 247 steg på stegräknaren! Helt otroligt, tror aldrig jag gått så mycket på en dag tidigare. Kul, kul!

Jag var på itrim och tränade idag, körde 40 minuter vilket var lite mer än tre varv. Eftersom vi har stegtävling på jobbet så ska man omvandla träningen till steg, 40 minuter cirkelträning motsvarar 8000 steg, så med två träningspass i veckan har man 2000 extra steg per dag bara i det.

 

 

 

 

Testade en ny LCD smoothie också idag, granatäpple/hallon. Den var riktigt god, inte alls särskilt söt utan mer lite syrlig. Passar bra om man inte vill ha något sött men ändå lätt och inte varm mat.

Sammanfattning vecka 7

Publicerat: 5 april, 2011 i itrimresan, Mat, Motion, Tips, Träning
Etiketter:, , , ,

Då har ytterligare en vecka passerat med itrim och denna vecka var det inte något särskilt som var utmanade, allt flöt på kanon denna veckan!

  • 2 pulspass/vecka – avklarat.
  • 9000 steg/dag – snittade 11572 steg.
  • Måltidsordningen – fungerade hela veckan.
  • Vatten – klarade hela vetten med nya vatten-appen.
  • Planering – fixade hela veckan.

Avslutade veckan med att steg-tävlingen på jobbet startade samtidigt som jag anmälde mig till itrims löpskola. Nu kör vi en vecka till så det ryker, sen är det vägning igen.

Missa inte att följ min viktresa där alla mina vägningar/mått finns.

Vatten-app

Publicerat: 2 april, 2011 i Tips
Etiketter:

Mina bekymmer med att fixa vattnat på helgerna kan ha fått en lösning, men fru letade nämligen upp en app på android market för just detta ändamål. Lysande. 🙂

Bara att bocka i glas efter glas man häller i sig, mät storleken på ett glas och lägga till så många glas man behöver för att nå 2 eller 2,5 liter beroende på vad man behöver få i sig under dagen. Man får påminnelse när det var länge sedan man drack och applåder när man bockat för alla glasen.  Enkelt och hur bra som helst!

Idag är det tvättstugan och städning som gäller, inget kul alls egentligen, men man får ju ihop en hel del steg när man traskar till och från tvättstugan och när man dammsuger så något positivt finns det ändå i dagens måsten.